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活性酸素は老化をもたらす要因のひとつと考えられています。肌に関していえば、たとえば、メラニン細胞がサビるとメラニン色素が過剰に放出されてシミになりますし、真皮や皮下組織の線維芽細胞がサビるとコラーゲンやヒアルロン酸の生成能力が低下して、肌のハリがなくなり、シワができやすくなります。
また、表皮細胞がサビると、ターンオーバーのリズムが乱れて肌がくすんだり、バリア機能がダウンして、肌あれを起こしやすくなります。このほかにも活性酸素は、コラーゲンを酸化して変性させたり、皮脂を酸化させてニキビや吹き出物をできやすくしたり、ホルモンバランスを崩して肌の質を落としたりと、さまざまなトラブルを引き起こし、肌を老化させます。
体内で活性酸素が発生する原因には、ストレスや過度の運動、タバコの煙、大気汚染、車の排気ガス、パソコンや携帯電話などの電磁波、食品添加物などがあります。実は、紫外線も活性酸素を発生させる要因のひとつです。
この点からも、紫外線の害が深刻なことがおわかりいただけるでしょう。まずは、こうした要因をできるだけ取り除くこと。
喫煙をしている人は、絶対にヌード肌になれないと言っても過言ではありません。また、適度な運動は必要ですが、激し過ぎる運動は活性酸素を増やす原因になります。
ストレス発散もかねて、カラダが心地よいと感じる程度の運動を心がけましょう。なおかつ、活性酸素の攻撃を抑える努力も必要です。
そこでポイントになってくるのが、活性酸素の攻撃を防ぐ作用を持つ抗酸化物質です。ベータカロチン、ワインやココアに含まれるポリフェノールや、緑茶のカテキンなどにも抗酸化作用があります。
これらの成分を含む抗酸化食品を積極的に摂取したり、サプリメントを利用するなどして、活性酸素の害から肌を守っていきましょう。肌によい生活術とは、ズバリ、心にもカラダにも快適な生活スタイルのこと。
紫外線や活性酸素などの害から肌を守りつつ、なおかつ肌が元気になる生活を送ることが大切です。ここからは、食事、睡眠、ストレス解消、入浴など、毎日の生活の中で超美肌づくりにつながるポイントを、ピックアップしてご紹介します。
「核酸食」とは、1983年頃にアメリカで提唱された、老化を防ぎ、若さを取り戻すための食事法のこと。当時、「食事革命」としてずいぶんと話題を集めました。
核酸は細胞の中に存在する物質で、遺伝情報を担っています。核酸にはDNA（オキシリボ核酸)とRNA(リボ核酸)とがあり、DNAの設計図に基づいてアミノ酸を組み合わせ、皮膚や内臓など全身の細胞の生成・分裂をコントロールしています。
そこで、核酸を多く含む食品を積極的に食べることで、体内の合成不足を補い、いつまでも若々しさを保とうというのが、核酸食の基本的な考え方です。核酸を多く含む食べものには、イカ、エビ、カニ、イクラ、数の子、ウニ、タラコ、サケ、アサリ、ハマグリなどの魚介類、マッシュルームなどのキノコ類、豆腐などの大豆食品、そして、たまねぎや青ねぎ、ほうれん草などがあります。
和食で馴染みのある食材ばかりなので、さほど苦労しないでとることができるでしょう。核酸は肌の栄養となるアミノ酸の宝庫であり、遅れがちな肌の再生スピードを早めてくすみを消したり、肌に活力を与えてハリやツヤを蘇らせてくれたりします。
核酸の多い食品をしっかり食べて、細胞レベルから肌を若返らせましょう。ストレスが心身の健康に良くないことは、あらためて触れるまでもないでしょう。
肌にとっても、ストレスは大きな脅威です。ストレス社会と言われる現代生活では、上手にストレスを発散させることも、勝ち残っていくための条件のひとつ。
ヌード肌を勝ち取るためにも、ストレス解消は欠かせない条件なのです。それでは、ストレスは肌にどのようなダメージを与えるのでしょうか。
ストレスは脳の視床下部というところで感知されるため、ストレスがかかると脳が疲れてきます。すると、脳疲労を回復するために、脳に優先的に血液が回されます。
結果、顔面の血流が減少して肌の細胞は栄養不良に陥り、肌あれや老化が進みやすくなります。また、視床下部は自律神経系やホルモンのコントロールタワーでもあるため、ストレスによって視床下部が影響を受けると、自律神経やホルモンのバランスも崩れやすくなります。
たとえば、ホルモンのバランスが崩れて、成長ホルモンや女性ホルモンの分泌が悪くなると、肌のコンディションは瞬く間に悪くなります。自律神経が乱れると、毛穴からの皮脂分泌や汗腺からの水分分泌が減少して、バリア機能が低下し、肌トラブルが起こりやすくなります。
さらに、ストレスは皮膚の免疫システムをダウンさせます。常に外界と接している皮膚表面には、たくさんの雑菌や微生物がついていますから、肌は表皮のバリア機能や、ときには体液に含まれる液性免疫を使って、それらの外敵が侵入しないよう、闘っています。
こうした肌の免疫力が低下すると、ちょっとした傷も治りづらく、また紫外線や活性酸素のダメージを受けた肌細胞の修復能力も衰えて、シミやシワができやすくなります。このように、ストレスは、さまざまな側面から肌の健康を脅かします。
従って、日頃から自分なりのストレス発散法を見つけておくことは、ヌード肌をつくるうえで重要です。たとえば、好きな映画や音楽を楽しむとか、趣味を充実させるとか、なんでもいいから、気持ちの楽しくなることをして気分転換をはかりましょう。
スポーツなどでカラダを動かすのも、いいリフレッシュになります。また、一日の終わりには、湯にゆっくりつかり、カラダの芯から温まって血行をよくし、心身の疲れを癒すことも大切です。
たとえば、ヨガをしているときは、心身が鎮まり、頭の中が空白に近い状態になります。この「起きているのに何も考えていない」状態、すなわち脳内空白の時間をつくることで、気持ちをリセットすることができるのです。
わざわざヨガをしなくても、静かに目を閉じ、ただ座っているだけでいいのです。次に目を開いたときには、気持ちがスツキリして、カラダの中から「さあ、やるぞ」という前向きな活力がみなぎってきます。
ヌード肌のための生活術の中でも、肌の疲れを癒すのにもっとも有効なのがバスタイムです。肌の汚れを落とすだけでなく、湯にゆっくりつかることで血行がよくなり、新陳代謝がアップします。
皮膚の機能も活性化して、発汗が促され、同時に毛穴も開いて中にたまっているものが外に排出されます。また、気持ちよく体が温まることで心身の緊張がほぐれ、ストレスが緩和されます。
全身がリラックス・モードに切り替わり、ホルモンバランスの乱れも整えられていきます。このように、お風呂の美肌効果は絶大。
バスタイムをフル活用して、全身美肌を目指しましょう。お風呂の温熱効果によって肌を磨くには、心臓に負担をかけないよう、みぞおちから下だけ湯に入り、じっくりとカラダを温める半身浴が有効です。
ただし、ヌード肌のためには、ただぬるいお湯に長時間つかるだけでは、不十分。半身浴による効果を最大限引き出すには、ちょっとした工夫が必要です。
まず、夜のスキンケアは、ダブル洗顔をおすすめします。
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